Започването на деня със здравословни храни за закуска може да ви помогне да запазите енергията си, да спрете глада и да отслабнете. Изследванията показват, че редовно закусващите са склонни да бъдат по-слаби и хората са по-успешни в отслабването – и в поддържането му – когато закусват. Нещо повече, хората, които закусват, обикновено получават повече от някои важни хранителни вещества, като фибри и витамини (научете повече за защо фибрите са толкова полезни за теглото и здравето ви ).
Здравословната и балансирана закуска трябва да доставя комбинация от протеини, сложни въглехидрати , фибри и здравословни мазнини, за да сте сити и заредени за деня.
Ако се чудите какво да ядете за закуска, за да отслабнете, не търсете повече. Прочетете, за да разберете някои от най-добрите здравословни храни, които да ядете за закуска, за да ви помогнат да отслабнете и защо са толкова добри за вас (и получете идеи за още супер здравословни храни, които да ядете през целия ден с този списък с 10 здравословни ежедневни суперхрани ).
Не пропускайте: Рецепти за здравословна закуска, които ще ви помогнат да отслабнете
5-те най-добри храни за закуска, които ще ви помогнат да отслабнете
мюсли с малини Рецепта на снимката : Мюсли с малини
1. Малини
Една чаша малини доставя цели 8 грама фибри (това е повече от двойно повече от това, което има в чаша ягоди и приблизително същото количество в една чаша някои видове боб). Какво толкова има всички тези фибри ? Скорошни изследвания в Вестник по хранене предлага яденето на повече фибри като начин за предотвратяване на наддаване на тегло или дори за насърчаване на загуба на тегло. В хода на двугодишното проучване изследователите установиха, че увеличаването на фибрите с 8 грама на всеки 1000 калории води до загуба на тегло с около 4 ½ килограма.
Свързани: Здравословни рецепти за закуска с високо съдържание на фибри
духовно значение на щурците
Протеин от фъстъчено масло за една нощ Рецепта на снимката: Протеин от фъстъчено масло за една нощ
2. Овесени ядки
Овесената каша помага ли ви да отслабнете? Със сигурност може! Овесената каша може да ви помогне да отслабнете по два начина. Първо, това е пълен с фибри и ви кара да се чувствате сити по-дълго. Второ, а 2016 проучване съобщава, че яденето на закуска, приготвена с въглехидрати с „бавно освобождаване“, като овесени ядки или зърнени трици, три часа преди тренировка може да ви помогне да изгорите повече мазнини. как? Яденето на въглехидрати с „бавно освобождаване“ не повишава кръвната захар толкова високо, колкото яденето на рафинирани въглехидрати (помислете: бял препечен хляб). На свой ред нивата на инсулин не се повишават толкова високо. Тъй като инсулинът играе роля в сигнализирането на тялото ви да съхранява мазнини, по-ниските нива на кръвната захар може да ви помогнат да изгаряте мазнини.
Получите повече: Рецепти за здравословни овесени ядки
5 съвета за приготвяне на чисти закуски Рецепта на снимката: Перфектни ядки и горски плодове
3. Кисело мляко
Скорошно доклад, публикуван в New England Journal of Medicine разкри кои храни са свързани с промяната на теглото, включително първите пет храни, които насърчават загубата на тегло. Киселото мляко беше едно от тях! Друга причина да ядете кисело мляко: протеинът в него може да ви даде допълнително предимство, ако искате да станете по-слаби.
Протеинът е естествен засищащ и отнема повече време за смилане от простите въглехидрати. Когато хората пият а напитка със суроватъчен протеин , те загубиха около 4 килограма повече и около един инч повече от талията си над 6 месеца и са се чувствали по-малко гладни от тези, които са приемали въглехидратен шейк. Протеинът, включително суроватъчният протеин, намиращ се естествено в киселото мляко и други млечни продукти, засища и отнема повече време за смилане от простите въглехидрати.
Спестете калории и добавена захар, като изберете обикновено кисело мляко. Добавете пресни плодове за сладост.
Свързани: Това е колко протеини трябва да приемате всеки ден
Фъстъчено масло-бананови рула Рецепта на снимката: Фъстъчено масло-бананови рула
символика на наблюденията на сокол
4. Фъстъчено масло
Ядки също са пълни с протеини и фибри, за да ви помогнат да останете сити за по-дълго време и да насърчите загубата на тегло. Вероятно това е така, защото фъстъченото масло и всички ядки и ядкови масла доставят добра доза здравословни мазнини, фибри и протеини – всички задоволителни хранителни вещества. Ядките са имали 'лоша' репутация, тъй като са с високо съдържание на калории и мазнини. И докато ядките и ядковите масла са богати на калории, 2 супени лъжици фъстъчено масло съдържат малко под 200 калории, 7 грама протеин и 2 грама фибри – те също са богати на хранителни вещества и ви помагат да си направите задоволителна закуска.
Опитайте да намажете супена лъжица или две фъстъчено масло върху пълнозърнест препечен хляб (друг въглехидрат с „бавно освобождаване“) или да добавите ядки или масло от ядки към овесената си каша (друг въглехидрат с „бавно освобождаване“) за балансирано хранене.
Бурито с ниско съдържание на въглехидрати с бекон и броколи Рецепта на снимката: Бурито с ниско съдържание на въглехидрати с бекон и броколи
5. Яйца
един голямо яйце има 6 грама протеин и 72 калории. В сравнение с въглехидратите и мазнините, протеинът ви държи сити по-дълго. Едно проучване установи, че хората, които ядат яйца за закуска, се чувстват сити по-дълго и губят повече от два пъти повече тегло от тези, които получават същото количество калории от франзела за закуска.
И докато яденето само на яйчен белтък ще ви помогне да спестите калории, вие също така ще загубите половината протеин (около 3 грама е в жълтъка), което помага да направите яйцата мощен избор за закуска. Освен това, жълтъкът е богат на здравословни хранителни вещества, като калций и предпазващи очите антиоксиданти - лутеин и зеаксантин.
Жълтъците са важен източник на хранителен холестерол. Но по-новата наука предполага това диетичен холестерол не е лошо за здравето на сърцето и изследователите смятат, че яденето на едно цяло яйце всеки ден е добре за повечето хора.
